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  • 2022.02.02

夜勤はリズムが大事!ポイント解説


 

・知っておきたい、夜勤のメリット・デメリット

・休日の睡眠のとり方が重要!

・夜勤で眠れない人が気を付けたいNG行動

 


 
知っておきたい、夜勤のメリット
 工場の仕事では交替勤務になることが多いのが特徴の1つです。
8時~17時と17時~翌1時という部分的に深夜労働が含まれる
場合もあると思います。
 
●メリット
 →深夜割増賃金が付く!
 例えば、通常勤務の時給が1000円の場合、深夜割増が付くと
時給1250円となります。時給2000円の場合は、2500円!
 
→月額で4~5万円変わってくる可能性があります。
 
→夜勤週は日中の時間が空くので、平日にしか開いていない
場所に行ける。平日休みの友達とも遊べる!
 
→昼勤週から夜勤週に代わる土曜日日曜日月曜日は3連休のような気分になる!
 
●デメリット
 睡眠のリズムが崩れて体調を崩す。
 土曜日帰ってきて、眠いから土曜日は自宅で過ごすことが
増える。
 
休日の睡眠のとり方が重要!
 夜勤を始めたばかりの人は仕事がある日は夜に眠れないため、
 休日にしっかり夜に睡眠をとろうとする傾向があります。
 
 がしかし、夜勤期間中、睡眠サイクルを変えずに活動しようと
することはあまりオススメはできません。
  
夜勤の仕事を続けていると夜に活動して昼に眠るというリズムが
身体に刻まれてくるので、そのリズムに従って睡眠をとった方が
かえって、体への負担が少なくなると考えられます。
  
また、周りが明るいと眠りにつきにくいので、遮光カーテンにする。
決まった時間にお風呂に入る。毎日決まった時間に布団に入る
Youtubeなどで睡眠系の音楽を流す耳栓をつけて寝る。などがオススメです。
 
 体を睡眠モードに切り替えるための習慣を実践するとよいでしょう。
 
  
夜勤で眠れない人が気を付けたいNG行動
 眠れない人は寝る前の習慣が睡眠の質に影響を与えている可能性が
あります。
 
 NG行動の1つに「寝る前にスマホなどの画面を見ること」
があります。スマホやパソコンなどの電子機器は画面からブルーライトを
発しており、それを浴びることでメラトニンの分泌が抑えられます。
 メラトニンとは、眠気を誘発してくれるホルモンのことです。
 
 NG行動の2つめに「熱すぎるお風呂に入ること」
があります。熱すぎると交感神経が刺激されて眠りにくくなります。
 
NG行動の3つめに「睡眠の食前に食事をとること」
があります。消化器官が働き始め、眠りが浅くなるので気を付けましょう。
 
NG行動の4つめに「ハラハラドキドキ系の本や動画をみること」
があります。これも交感神経が刺激されて眠りにくくなります。
 
多くの方は、明るい時間帯に活動をして夜には眠るという生活リズムを
続けていたと思います。
 
 そのため長年刻まれた生活サイクルを変えるということは、なかなか
難しいと感じると思います。 しかし人間は適応力が備わっているので
交替勤務の生活でも健康的な性格が可能です。
 
 交替勤務のお仕事でも、日ごろのリズムを崩さずにうまく睡眠の仕方に
ついてポイントをおさえて健康を維持していきましょう!